Sanfte Aufwärmung im Vierfüßlerstand
Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
Dehnung der Hüftbeuger und Brust
Ruhige Abschlussentspannung
Drei Minuten in der Haltung des Kindes zum ruhigen Ausklang der Übungsreihe.
Langsame Katze-Kuh-Bewegungen im Vierfüßlerstand, ruhig und ohne Druck ausgeführt.
Diagonales Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand, langsam und kontrolliert.
Der kniende Ausfallschritt als sanfte Dehnübung nach langem Sitzen.
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Antworten zur sicheren Praxis
Wie oft sollten Übungen wiederholt werden?
Was gilt bei akuten Schmerzen?
Kurze, regelmäßige Einheiten von etwa 10 Minuten lassen sich leichter in den Alltag einbauen als ein einzelnes langes Training pro Woche. Pass Dauer und Intensität an dein Befinden an.
Bei ausstrahlenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen solltest du jede Übung sofort stoppen und eine ärztliche Abklärung einholen.